FIT | 17个减脂不流汗的方法

身处夏季，你可能希望一下子减轻体重使得身材更加苗条，以此成为人群中的闪光点。炎热的天气下进行暴汗的运动无疑是令人崩溃的，别担心，今天就分享一些减肥不流汗的提示技巧，帮助你实现轻松减肥的目标。

将所有食物放在盘子上从来不是一个好主意。吃饭不是一场比赛，所以要放慢进食的节奏。尝试让食物在你口中停留时间长一点，使得你的大脑产生：“你已经吃了很多”的错觉，以此达到减少热量的摄入，并且使自身拥有饱腹感。

所以花点时间咀嚼。如果您是习惯性的速食者，计算每次咀嚼的次数可以帮助您养成节食的习惯。

做饭不仅是打动约会的好方法。它还可以在你的腰围上产生奇迹，更不用说你的钱包了。实际上，烹饪的人往往比进食的人更健康，饮食更少。

这是有道理的：当你是正在烹饪的人时，你就可以控制盘子上的东西，不仅是菜式，还有份量。您不必成为顶级厨师，只是尝试享受在家烹饪的乐趣。

体重秤上的数字永远不会说谎，每天称量体重已被证明可以帮助人们减轻体重并保持体重。话虽这么说，但不要为每天的波动而烦恼。激素，保持水分或进食过多的盐会不时增加这一体重秤上的数字。

如果您每天都要称量自己的体重，请在每天早上起床之后第一时间做这件事。保持每日称重的时间一致性是准确跟踪进度的关键。

零食是很多人无法避免的东西，如果您是零食深度爱好者，请尝试控制每日每次的食量，并尽可能选择健康、低脂、低糖的零食。

听起来可能很怪异，但是告诉自己或其他人要吃点零食时请停下来考虑一下，每天称重的数字以及你理想的目标。

如果您想减肥，那么餐具尺寸是您要关注的地方。值得注意的是，多年来，普通人普通餐盘的尺寸增加了，普通人的体重也增加了。

这不是巧合。实际上，使用较小的餐具进食可能会欺骗您的大脑，使您认为自己吃的比实际多，这对甜点和不健康的食物特别有帮助。

尽管现在某些网红饮食在短期内可能会产生令人印象深刻的效果，但众所周知，它们很难维持，有时甚至很危险。将简单合理的日常饮食应用到您的饮食方式上，以获得长期成功，您会好得多。

蛋白质含量高的食物不仅美味，而且对保持饥饿感和抑制整体食欲也有有效的作用。部分原因是蛋白质会影响某些关键的饥饿感和饱腹感激素，例如蛋白棒。

一些研究发现，早上吃蛋白质对全天控制食欲特别有帮助，因此请尝试将早餐换成富有蛋白质的食物，如鸡蛋。

简而言之，纤维会使您感到饱。对于减肥，一种类型占主导地位：粘性纤维。与水接触时，这种神奇的物质会形成凝胶，减慢胃排空的速度，使您的身体有更多时间吸收营养。

粘性纤维仅存在于植物性食品中。尝试将更多这种芽菜，橘子，豆类，亚麻籽和芦笋等食物一起添加到饮食中。纤维板饼干也是一种很好摄入纤维的方式。

并非所有细菌都是平等产生的，尤其是在肠道中。研究人员才刚刚开始了解微生物群（肠道细菌）在体重和代谢功能中的作用，但最近的一些研究将肥胖与某些细菌菌株的失衡联系起来。

虽然服用益生菌并不是减肥的灵丹妙药，但肯定不会伤害您。另外，益生菌可以增强您的整体健康和免疫力。您可以尝试服用益生菌补充剂或吃发酵食品，例如酸奶。

房地产的三个规则也适用于减肥：位置，位置，位置。将不健康的食物放在看不见的地方，也可以使它们远离您的口腔。

在一项研究中，与那些平时只摆放一碗水果的家庭相比，那些生活在保持高热量食物可见的家庭中的人体重更大。因此，打扫房子记得隐藏您的美食！

充足的睡眠对于减肥至关重要，未能让您的身体得到充分休息，可能会影响许多调节食欲的激素，如瘦素和生长素释放肽。这些荷尔蒙的波动会使您感到饥饿，并渴望食用不健康的食物，同时更是打瞌睡的主要原因。

不用说，即使你不想要减肥，水也应该是你的首选饮料。但是水可以使腰部产生奇妙的效果，研究表明，饭前30分钟喝两杯水可以减少饥饿感和总卡路里摄入量。

人们用餐时喜欢观看自己喜欢的节目，但如果想减肥，最好在进餐时尽量减少干扰。

如果你不介意口腔中发生的事情，那么你吃得过多的可能性就更大。一项研究发现，如果人们在用餐时分心，他们的消费量将增加10％。

如果你经常在吃饭时使用社交媒体或看电视，请尝试不使用屏幕。

维生素D与体重减轻之间的联系尚不清楚，但是身材较大的人血液中维生素D的含量往往较低。更有趣的是，减肥的人往往会经历维生素D 的增加。

一些研究表明，补充维生素D可以帮助减肥和燃烧脂肪。无论你是吃补品，晒太阳还是吃富含维生素D的食物，这种维生素都具有增强骨骼和增强免疫力的附加好处。

碳酸饮料营养上无用且卡路里密集。如果你正在减肥，这些事情应该是第一件事。尝试用水代替这些饮料。

我们经常吃饱肚子以外的东西。我们用眼睛进食，有时甚至用情感进食。结果，当我们感到满意时，我们并不总是停下来，而是在边界爆炸时。

实行正念饮食意味着在用餐和吃零食时呆在现场，并倾听身体内部的暗示和渴望。下次坐下吃饭时，请放慢脚步，并真正注意整个用餐过程中的感觉。

当你尝试减肥时，健康脂肪是你的朋友。不饱和脂肪（存在于鱼，坚果，鳄梨和橄榄油中），甚至某些饱和脂肪（如黄油和椰子中的脂肪）可使你感觉更饱，并帮助您吸收某些维生素。

这并不意味着您应该在脂肪上火腿，但是你绝对不应该避免脂肪。无论你是否要减肥，你真正应该避免使用的唯一脂肪是化学处理的反式脂肪。

虽然出汗对您的健康有益，但不一定要锻炼一下才能减掉几磅。对您的习惯进行简单、持续的改变将会帮助你轻松减轻身上的负担。

本文内容图片来源：WellandFit健康方程式公众号