夏天就要秀身材，让这10种食物助你一臂之力

无论你是去海滩度假，在游泳池畔晒黑，还是在今年夏天尽力让自己看起来和感觉都很好，将新鲜的时令水果和蔬菜加入饮食中非常重要。伴随着阳光，富含抗氧化剂、营养物质和水的食物可为你漫长的夏日补充水分。

尽管吃某些食物并不能自动促使体重减轻，但用低热量食物代替高热量食物会使你燃烧掉的卡路里超过补充的卡路里，这是减轻体重的关键。进行这些交换的最佳方法是选择营养丰富的食物（卡路里含量较低的自然食物）以增强健康，并确保你在减肥中摄入了所需的营养素。

尝试在今年夏天将以下10种食物添加到您的饮食中。

浆果

不管您喜欢哪种浆果（蓝莓，黑莓，覆盆子或草莓），这些夏季水果都含有几种重要的营养素，还富含抗氧化剂和维生素B和C，并且卡路里含量低于其他水果（如香蕉和芒果）。浆果的纤维含量高（一杯覆盆子的膳食纤维含量为8克，几乎是女性建议摄入量的三分之一，而男性一天所需摄入量的20％），可以帮助你延长饱腹感并减少想吃零食的欲望。

黄瓜

黄瓜可以补水，这正是我们夏季所需。每片切成薄片的黄瓜（150克）仅含有16卡的热量，因此在汤、冰沙和沙拉中都很可口。黄瓜中95％的水可以补充水分，并且还具有抗氧化和抗发炎的功效。

瘦肉蛋白

瘦肉蛋白（例如鸡肉，鱼，家禽，牛肉和羊羔肉）富含氨基酸（例如亮氨酸），可帮助保持瘦肌肉和减少体内脂肪，是减肥的绝佳选择。今年夏天，把烤架烧起来，享受烤肉串，上面放着瘦肉，蔬菜甚至水果。

豌豆

豌豆具有所有蔬菜中最高的蛋白质和铁含量，可替代通常含有大量卡路里和饱和脂肪的肉。

水蜜桃

桃子是夏天最好的水果之一，如果你想吃些甜的东西，它们就很棒。一个中等的桃子含有39卡路里的热量，并且富含钾和维生素C-含有每日推荐值的15％。抗氧化剂β-胡萝卜素赋予桃子金色的色调，并被人体转化为维生素A，有助于眼睛健康。

菠萝

菠萝富含维生素C和钾，菠萝的糖和卡路里比也比其他水果高。因此，请慢慢享用，因为它很快就能满足你对甜食需求。这种多汁的夏季水果的茎也是菠萝蛋白酶的良好来源，菠萝蛋白酶是一种在体内表现出抗炎特性的化合物。菠萝不仅仅可以作为一种甜品，还可以为你的主菜锦上添花。

甜椒

这种多用途的夏季蔬菜具有低热量和营养丰富的特性，每克中甜椒仅含37卡路里热量，其中含有蛋白质、纤维和天然糖。

西红柿

西红柿多汁，甜且热量低，在夏天达到了成熟的顶峰。一个中等大小的番茄仅含32卡路里和2克纤维。它们是维生素和矿物质的良好来源，其中包括维生素C，钾和番茄红素，一种抗氧化剂，有助于防止日晒伤害。

西瓜

西瓜中含有92％的水，可以在夏季帮你补充水分。尽管卡路里含量低，但西瓜富含番茄红素和维生素C等抗氧化剂，可增强微量营养素，同时保持水分。试试这个夏天的提神。

西葫芦

西葫芦是用途最广泛的蔬菜之一，可在烤架上用作夏季的美味佳肴，也可用于西葫芦面包等甜烤食品。西葫芦口味温和，但可以加入任何调味料或添加的成分。一杯（150克）切成薄片的西葫芦含有卡路里（17）和碳水化合物（3克），并且富含钾，维生素A，C和钙。

夏季减肥的秘诀除了在日常饮食中添加这些食物外，请记住这些夏天减肥的其他技巧。

保持水分：脱水会使你感到筋疲力尽和饥饿。确保始终随身携带一个冷水壶，以防止暴饮暴食和精疲力尽。

请注意份量：夏季意味着烧烤和庆祝活动中会让你摄入大量食物。从小份量的食物开始，慢慢咀嚼，让食物消化，然后再根据需要进食。

一切都要节制：夏季旅行计划和假期可能会涉及到日常饮食中不常见的甜食和零食。注意你所做的选择，并记住可持续减肥计划的关键是保持一致性和节制，而不是让自己失去喜欢吃的一切。

本文内容图片来源：WellandFit健康方程式公众号